La meditación y el mindfulness son herramientas efectivas para combatir el insomnio, según estudios recientes. De acuerdo con Manuel de Entrambasaguas, miembro de la Sociedad Española del Sueño (SES), estas prácticas ayudan a "apagar el ruido de la jornada" y facilitan la conciliación del sueño.

El problema del insomnio ha aumentado significativamente en España. Los datos muestran que el 14% de la población adulta sufría insomnio crónico en 2019, un incremento notable desde el 6.4% registrado en 1999. Esta tendencia continúa al alza, con números récord en 2022 y 2023.

Factores que contribuyen al aumento del insomnio:

• Precarización del empleo
• Envejecimiento poblacional
• Omnipresencia tecnológica
• Fenómenos climatológicos adversos
• Urbanización masiva

Beneficios de la meditación para el insomnio:

• Reduce la hiperactivación cognitiva
• Mejora la regulación emocional
• Aumenta la calidad del sueño
• Facilita la desconexión mental

La Guía Europea de Diagnóstico y Tratamiento del Insomnio (2023) reconoce el mindfulness como terapia de tercera ola, junto con la terapia de aceptación y compromiso. El Hospital Clínico Universitario de Valencia reporta resultados positivos tras una década implementando intervenciones basadas en mindfulness.

Recomendaciones prácticas:

• Establecer límites de tiempo para actividades diarias
• Dedicar la última hora del día a la reflexión
• Revisar las emociones y experiencias del día
• Planificar el día siguiente
• Practicar ejercicios de respiración consciente
• Prestar atención a las sensaciones corporales

Estas prácticas meditativas, cuando se realizan regularmente, pueden reducir la dependencia de medicamentos para dormir y mejorar la calidad general del sueño.

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