Expertos revelan cuántas horas de sueño necesitas según tu edad y género

Expertos revelan cuántas horas de sueño necesitas según tu edad y género

By Manuel Alejandro Ramírez Ortiz

March 16, 2025 at 09:41 PM

Dormir es fundamental para nuestra salud, aunque la cantidad necesaria varía según la edad y las circunstancias individuales. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño, pero la calidad es más importante que la cantidad.

Mujer duerme junto a gato negro

Mujer duerme junto a gato negro

Necesidades de sueño por edad:

  • Recién nacidos: 14-17 horas
  • Niños y adolescentes: Mayor cantidad que adultos
  • Adultos (26-64 años): 7-9 horas
  • Mayores de 65 años: Algo menos de 7-9 horas

El ciclo del sueño ocurre cada 90 minutos y se divide en dos fases principales:

  • Primera parte: Sueño de ondas lentas (sueño profundo) - crucial para la reparación corporal
  • Segunda parte: Sueño REM (movimientos oculares rápidos) - importante para el aprendizaje y la memoria

Diferencias de género:

  • Las mujeres duermen en promedio un poco más que los hombres
  • Factores que afectan el sueño femenino:
    • Embarazo
    • Ciclo menstrual
    • Menopausia
    • Maternidad

Señales de falta de sueño:

  • Irritabilidad
  • Mal humor
  • Distracción
  • Despertar cansado

Riesgos de dormir poco:

  • Depresión
  • Problemas cardiovasculares
  • Sistema inmunitario comprometido
  • Mayor riesgo de Alzheimer

Cuándo buscar ayuda médica:

  • Si duerme las horas recomendadas pero sigue cansado
  • Ante síntomas persistentes de mala calidad del sueño
  • Para descartar condiciones médicas que afecten el descanso

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