Dormir es fundamental para nuestra salud, aunque la cantidad necesaria varía según la edad y las circunstancias individuales. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño, pero la calidad es más importante que la cantidad.

Necesidades de sueño por edad:

• Recién nacidos: 14-17 horas
• Niños y adolescentes: Mayor cantidad que adultos
• Adultos (26-64 años): 7-9 horas
• Mayores de 65 años: Algo menos de 7-9 horas

El ciclo del sueño ocurre cada 90 minutos y se divide en dos fases principales:

• Primera parte: Sueño de ondas lentas (sueño profundo) - crucial para la reparación corporal
• Segunda parte: Sueño REM (movimientos oculares rápidos) - importante para el aprendizaje y la memoria

Diferencias de género:

• Las mujeres duermen en promedio un poco más que los hombres
• Factores que afectan el sueño femenino:
  • Embarazo
  • Ciclo menstrual
  • Menopausia
  • Maternidad

Señales de falta de sueño:

• Irritabilidad
• Mal humor
• Distracción
• Despertar cansado

Riesgos de dormir poco:

• Depresión
• Problemas cardiovasculares
• Sistema inmunitario comprometido
• Mayor riesgo de Alzheimer

Cuándo buscar ayuda médica:

• Si duerme las horas recomendadas pero sigue cansado
• Ante síntomas persistentes de mala calidad del sueño
• Para descartar condiciones médicas que afecten el descanso

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