
Expertos revelan cuántas horas de sueño necesitas según tu edad y género
Dormir es fundamental para nuestra salud, aunque la cantidad necesaria varía según la edad y las circunstancias individuales. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño, pero la calidad es más importante que la cantidad.

Mujer duerme junto a gato negro
Necesidades de sueño por edad:
- Recién nacidos: 14-17 horas
- Niños y adolescentes: Mayor cantidad que adultos
- Adultos (26-64 años): 7-9 horas
- Mayores de 65 años: Algo menos de 7-9 horas
El ciclo del sueño ocurre cada 90 minutos y se divide en dos fases principales:
- Primera parte: Sueño de ondas lentas (sueño profundo) - crucial para la reparación corporal
- Segunda parte: Sueño REM (movimientos oculares rápidos) - importante para el aprendizaje y la memoria
Diferencias de género:
- Las mujeres duermen en promedio un poco más que los hombres
- Factores que afectan el sueño femenino:
- Embarazo
- Ciclo menstrual
- Menopausia
- Maternidad
Señales de falta de sueño:
- Irritabilidad
- Mal humor
- Distracción
- Despertar cansado
Riesgos de dormir poco:
- Depresión
- Problemas cardiovasculares
- Sistema inmunitario comprometido
- Mayor riesgo de Alzheimer
Cuándo buscar ayuda médica:
- Si duerme las horas recomendadas pero sigue cansado
- Ante síntomas persistentes de mala calidad del sueño
- Para descartar condiciones médicas que afecten el descanso
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